trening wzrostu

Mam 20 lat waże 89 kg i mam 175cm wzrostu. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trochę we wtorek środę i w piątek (nie da rady inaczej). Z czego w piątek mam tylko 50 min treningu. Moje doświadczenie z siłką to 3 lata ze sporymi przerwami. Teraz chciałem się wziąść za ćwiczenie sumienniej ale nie wiem jaki trening stosować liczę na waszą pomoc w [...]

[...] owsianych+ 2 jajka + trochę mleka + trochę dżemu, do tego szklanka czyli 250ml mleka 2. 100gr pieczywa razowego+10gr masła+100gr sera żółtego. 3. Zupa+70gr makaronu 4. 300 gr ziemniaków+100gr piersi z kurczaka+200ml soku === TRENING === - od razu po treningu 30gr Glukozy z 200ml soku 5. 100gr ryżu + tuńczyk w puszcze 6. Ser biały - 150gr

Czesc :) zaczelam przygode ze sportem. Od tygodnia cwicze z mel b posladki a od wczoraj dolaczylam jeszcze trening brzucha. Mam 19 lat, 163 wzrostu waze 43 kg. Cellulit na udach i posladkach. Jak sie go pozbyc? Jaka diete powinnam stosowac? A moze jakas konkretna odzywka albo jakies suplementy? Prosze o szybka odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym prosic o jakies rady, bo jestem początkujący i od niedawna postanowiłem zacząc chodzic na siłownię, ale nie bardzo wiem, jak powinien wyglądac mój trening, i odpowiednia dieta do mojego treningu. Zakładam, że będę chodził 3x w tygodniu, byłem juz raz we wtorek, jutro będzie kolejny raz. Mam 20 lat, 172cm wzrostu i ważę 61kg. [...]

Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam

Mam pytanko czy mając 27 lat 182cm wzrostu i ważąc 63 kg nie ćwicząc i nie mając żadnej diety można jakoś przybrać na wadze. Oczywiście dieta wchodzi w grę lecz trening nie ponieważ pracuję dziennie po 16 godzin i nie mam na to czasu. Nie chodzi mi o rzeźbę tylko o przytycie. Czy kupiąc sobie np. kreatynę z czymś tam można przybrać na wadze. [...]

Witam, mam 14 lat mam problem z wyszukaniem treningu stosownego do mojego wieku , mianowicie trening ma być na nogi ,brzuch, klatę, plecy, ręce, dodam, że niedawno ćwiczyłem, dokładnie co wakacji i w wakacje zrobiłem sobie przerwę i znowu wracam. Mam 172 cm wzrostu, około 60 kg. Słyszałem, że jest tu doświadczona pomoc, prosiłbym kogoś o [...]

[...] 2 % płatki owsiane górskie 80 gr 2: 12:00 jajecznica z 3 jaj 1 kromka chleba razowego trochę masła 14;00 100 gr kaszy gryczanej olej lniany 150 gr piersi z kurczaka pomidor 17:00 50 gr olimp gain bolic 18:00 trening 20:00 whey c6 30 gr 21:00 100 gr ryzu brazowego 150 gr piersi kurczaka łyżka oliwy z oliwek 23:00 serek wiejski lekki 150 gr

[...] tanią i dobrą diete na 7 dni chodze do szkoły posiadam pojemniczki wiec noszenie gastra to nie jest problem mam 19 lat 182 cm wzrostu 78 kg wagi okolo 17-18% BF chciałbym zredukować BF do 12 o godzinie 18 chodze na siłownie robie trening na siłe i skacze na skakance. dodam ze nie stać mnie na jakąs bardzo drogą diete z góry dziekuje za pomoc

[...] na masie to moja twarz zrobila sie jakas otluszczona, a dodam ze nie jestem na ciele wyjatkowo zatluszczony, moj kolega wazy 10kg wiecej, jest mojego wzrostu i nie ma czegos takiego jak podwojna broda a ja zauwazylem ze mi sie wlasnie cos takiego robi. Czy jest na to jakis trening zeby rysy twarzy nie byly tak okragle tylko bardziej ostre?

mam 100 kg 185 wzrostu dlugi staz treningowy cel redukcja tkanki tłuszczowej posiłek 1 5 jaj w tym 3 żółtka gorsc orzechow warzyw posiłek 2 200 gram piersi 75 gram ryzu warzywa trening odzywka 50/50 b ww potem 30 minut po odzywce 3 posiłek 200 gram piersi z kurczaka 75 gram ryzu 4 posiłek zamiennie pierś tuńczyk wołwoina 200 gram 50 gram [...]

Będę miał przynajmniej miesiąc przerwy od treningów siłowych i kardio. Na co dzień nie trzymam rygorystycznej diety ale staram się jeść 1,8g białka na kilogram masy ciała, ograniczam tłuszcze i uzupełniam węglowodany. Ważę 83kg, 194 wzrostu, 33 lata, po przerwie będę chciał wejść pierwszy raz w życiu na dietę i trening "masowy". Co jeść i ile przy [...]

Skonczylem niedawno trening obwodowy Mawashiego i szukałem na forum jakiegoś treningu i znalzłem ten: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą. dobry? może macie cos lepszego najlepiej na [...]

Prosze ulozcie mi jakis trening. 1. Trenowalem kiedys ale nie systematycznie. Od dzisiaj biore sie za to regularnie. 2. Chcialbym osiagnac 3 rzeczy: sile , mase i wytrzymalosc, ale wszystkiego na raz sie chyba nie da, wiec najwazniejsza na pczatek jest masa. 3. Moj sprzet: Laweczka, gryf (10kg), obciazenie (30kg) planuje zwiekszyc jak najszybciej, [...]

Witam. Mam na imię Sebastian. Chcę zacząć ten trening od jutra. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę . Dodam, że dietę mam ułożoną , mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 55 kg, gram w piłke nożną w II lidze juniorów. Do dyspozycji mam : hantle 40 kg, ściskacze, drążek rozporowy, rowerek stacjonarny, skakanka.. noi tyle :) proszę o [...]

[...] posta. Mam duzy problem z nabraniem masy..mam 19 lat 180 wzrostu i waże tylko 65 kg., 2 lata temu trenowalem kick boxing od paru lat z przerwami chodzę na siłke nie jeden trening juz mialem na mase ale ani grama wiecej nie waże potrzebuje dobrej diety i dobrego treningu nie biore zadnych suplementow oprucz tego studiuje na dziennych i pracuje [...]

Witam Panowie potrzebuje waszej pomocy chce abyscie mi pomogli w dobraniu treningu na ramiona ktory pozwoli mi zwiekszyc objetosc ramienia chce dobic do 44 a mam 42,8cm moze znacie specyfik lub dobry trening po ktorym moglbym osiagnac ten cm wiecj dodam ze mam 176cm wzrostu i 89kg staz ponad 3 lata z lekkimi przerwami

Czesc mam do wszystkich wielka prozbe czy mogli byscie pomóc mi w kilku sprawach.Chce chodzic na siłownie i rozpoczać poządny trening ,na siłownie juz sie zapisałem ale teraz co dalej chciałbym sie dowiedziec od czego mam zaczać jak cwiczyc i co cwiczyc jak sie odrzywiac i czym rózni sie trenig na mase i rzezbe nie wiem co dlamnie było by [...]

[...] czasu spedzalem na silowni ale nie bralismy zadnych odżywek, tylko jakies tam napoje izotoniczne.Nie trenowalem ok 3 lat teraz musze sie wżiac za siebie rozpisalem sobie trening na rzezbe do tego areoby ale niewiem jakie odżywki stosowac na zbicie wagi i uksztaltowanie miesni i ich sile. Jeżeli ktos ma propozycje to prosze o pomoc (piszcie [...]

Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej.  Mam 173 wzrostu i 53 kg .  Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam  I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal.  [...]